"בגיל 49 הרגשתי שאני מאבדת את עצמי," שיתפה אותי שרון בדמעות. "יום אחד אני על גג העולם, למחרת אני שוקעת לתהומות. הבת שלי עזבה לאוניברסיטה, אמא שלי זקוקה ליותר תשומת לב, ובעבודה אני מרגישה שהצעירות ממני 'עוקפות' אותי. בלילות אני שוכבת ערה וחושבת – האם ככה ארגיש מעכשיו?"

אני פוגשת נשים רבות כמו שרון, הנמצאות בעין הסערה של גיל המעבר. זוהי תקופה שבה השינויים ההורמונליים מגיעים לשיאם, ובמקביל מתרחשים שינויים משמעותיים במעגלי החיים.

שינויים רגשיים אופייניים בשלב זה של גיל המעבר:

• תנודות קיצוניות במצב הרוח
• תחושות של אובדן זהות
• ירידה בביטחון העצמי
• חרדה מוגברת
• תחושת בדידות
• רגישות יתר רגשית
• קושי בקבלת החלטות

אתגרים נפשיים מרכזיים:

• התמודדות עם שינויי תפקיד במשפחה
• חרדה מפני הזדקנות
• תחושת אובדן הפוריות והנעורים
• לחץ בין-דורי (הורים מזדקנים וילדים בוגרים)
• שינויים במערכת היחסים הזוגית
• תחרות בשוק העבודה

דרכי התמודדות מומלצות:

עשי היכרות עם השיר הנפלא של חתן פרס נובל לספרות, דרק וולקוט: אהבה אחר אהבה.

או במילים אחרות: חיבור מחדש לעצמי:

• הקדשת זמן יומי להתבוננות פנימית
• כתיבת יומן אישי
• גילוי תחומי עניין חדשים
• פיתוח כישורים וכישרונות רדומים

טיפול בגוף ובנפש:

• פעילות גופנית מותאמת
• תרגול מיינדפולנס ומדיטציה
• טיפול נפשי תומך
• השתתפות בסדנאות העצמה

חיזוק מערכות תמיכה:

• שיחות פתוחות עם בן/בת הזוג
• יצירת קבוצת חברות תומכת
• שיתוף ילדים בוגרים ברגשות
• בניית מערכת תמיכה מקצועית

חשוב לזכור שזהו שלב מאתגר אך גם מעצים בחיי האישה. רבות מהמטופלות שלי מגלות שדווקא בתקופה זו הן מצליחות להתחבר מחדש לעצמן, לפתח כיווני צמיחה חדשים ולבנות את הפרק הבא בחייהן מתוך בחירה ומודעות.

אל תחששי לבקש עזרה. ההתמודדות עם השינויים הרגשיים בגיל המעבר היא מסע משותף לנשים רבות, וישנם כלים וטיפולים שיכולים להקל משמעותית על התקופה הזו.

ד"ר טל ברגמן היא פסיכיאטרית מומחית בטיפול בנשים בגיל המעבר.