"פתאום התחלתי להרגיש כאילו אני מאבדת שליטה," שיתפה אותי ד., בת 51. "בעבודה, שתמיד הייתה המקום הבטוח שלי, אני מוצאת את עצמי נתקפת חרדה לפני פגישות חשובות או אירועים אחרים. בלילות אני מתעוררת עם דופק מואץ, ולפעמים יש ימים שלמים שאני פשוט רוצה להישאר במיטה. אני מרגישה שאף אחד לא מדבר על זה, אבל גיל המעבר הוא הרבה יותר מסתם גלי חום."

אז הרגעתי את ד.: בהחלט מדברים על זה – לא רק היא או הקרובות אליה. התופעות מוכרות וידועות, ונשים רבות חוות אותן. 

מה באמת קורה במוח?

השינויים ההורמונליים בגיל המעבר משפיעים ישירות על:

• רמות הסרוטונין והדופמין במוח
• מערכת הוויסות הרגשי
• איכות השינה
• יכולת ההתמודדות עם מתח
• זיכרון וריכוז

סימנים של חרדה בגיל המעבר

• דאגה מוגזמת ומתמדת
• התקפי חרדה פתאומיים
• קושי בקבלת החלטות
• תחושות של איבוד שליטה
• מחשבות טורדניות
• סימפטומים גופניים (דופק מואץ, הזעה, רעד)

ביטויי דיכאון בתקופה זו

• שינויים קיצוניים במצב הרוח
• אובדן עניין בפעילויות מהנות
• עייפות קיצונית
• קשיי שינה
• שינויים בתיאבון
• תחושות של חוסר ערך
• קושי להתרכז
• סף נגישות נמוך

למה זה קורה דווקא עכשיו?

התקופה הזו מביאה איתה שילוב מאתגר של:

• שינויים הורמונליים משמעותיים
• שינויים בתפקידים המשפחתיים
• התמודדות עם הזדקנות
• שינויים בדימוי הגוף
• הערכה מחדש של החיים והמטרות

דרכי התמודדות

טיפול מקצועי:

• טיפול פסיכולוגי
• ייעוץ פסיכיאטרי
• טיפול הורמונלי (בשיתוף רופא נשים)
• טיפול תרופתי במידת הצורך

כלים להתמודדות יומיומית:

• תרגול מיינדפולנס ומדיטציה
• פעילות גופנית סדירה
• שמירה על שגרת שינה
• תזונה מאוזנת
• הימנעות מאלכוהול וקפאין

מתי לפנות לעזרה מקצועית?

חשוב לפנות כאשר את חווה:

• מחשבות אובדניות
• קושי בתפקוד היומיומי
• בידוד חברתי
• סימפטומים שנמשכים יותר משבועיים
• פגיעה באיכות החיים

מסר של תקווה

גיל המעבר הוא אכן תקופה מאתגרת, אך עם הטיפול והתמיכה הנכונים, אפשר לא רק לשרוד את התקופה הזו, אלא אף לצמוח ממנה. רבות מהנשים שאני פוגשת מדווחות שאחרי הסערה הן מצאו שלווה חדשה וביטחון עצמי מחוזק.

אל תסבלי בשקט – ולא לבד(!). חרדה ודיכאון בגיל המעבר הם תופעות שכיחות ומובנות, והן ניתנות לטיפול. הצעד הראשון הוא להכיר בקושי ולבקש עזרה.

ד"ר טל ברגמן היא פסיכיאטרית מומחית.